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2020-04-03 10:02:47來源︰延(yan)邊新聞(wen)網

1.合理飲食

限制過多熱量的攝入(ru),多吃粗糧食物,以增(zeng)加人(ren)體(ti)內復雜糖類和縴維(wei)素的含量。並且對于糖分的總攝入(ru)量應該保持(chi)在60%-70%之間。限制脂(zhi)肪的攝入(ru),可以適shi)筆秤蒙倭康氖萑狻 儀蓴蚴shi)魚類,並且脂(zhi)肪的總攝入(ru)量應該保持(chi)在30%以下。限制膽固醇,預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天膽固醇的攝入(ru)量要保持(chi)在300毫克以下,盡量不食用動(dong)物內髒,因為動(dong)物內髒屬于高膽固醇的食物,有些動(dong)物內髒中(zhong)的膽固醇含量甚(shen)至超過了3000毫克。控(kong)制蛋白(bai)zi)zhi),預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天攝入(ru)的蛋白(bai)zi)zhi)含量也不宜過高,可以通過牛(niu)奶、酸奶、魚類、豆(dou)類等(deng)食物中(zhong)獲取(qu)。

2.適shi)痹碩dong)

運動(dong)量減少會造成(cheng)血流緩慢(man),血脂(zhi)升高,因此,預(yu)防(fang)心腦血管疾病要適shi)痹碩dong),但(dan)要合理安排運動(dong)時間和控(kong)制好運動(dong)量,一(yi)般(ban)心腦血管疾病患(huan)者不宜晨練,因為睡眠時,人(ren)體(ti)各神(shen)經(jing)系統處于抑制狀態,活力不足,晨起時突然(ran)大幅度鍛煉(lian),神(shen)經(jing)興奮性突然(ran)增(zeng)高,極易誘發心腦血管疾病;同時,不宜在冬(dong)季運動(dong),冬(dong)季ji)捎諤炱qi)寒冷(ling),血管容易收縮或發生痙攣,會使(shi)血管變得很細,引起心髒、大腦等(deng)重(zhong)要器官(guan)供血不足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉(yu)悅

情緒激動(dong)是(shi)心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂(zhi)患(huan)者尤其要放寬胸懷,避免精神(shen)緊張(zhang)。情緒激動(dong)、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使(shi)脂(zhi)代謝(xie)紊亂,中(zhong)老年人(ren)可通過下棋等(deng)方式保持(chi)zhong)鈉狡qi)和,盡量少生氣(qi)。

4.定期體(ti)檢

45歲以上中(zhong)年人(ren)、肥胖(pang)者、有高脂(zhi)血癥(zheng)家族史者、經(jing)常參加吃yuan)扔Τ暾摺 叨染 shen)緊張(zhang)工作者,都屬高危對象,應定期(至少每年一(yi)次)檢查血脂(zhi)、血壓等(deng)指標。

責任編輯︰王(wang)慧麗
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