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2020-04-10 06:27:21來源︰99健康網

在生活(huo)中有不少的人(ren)會出現zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">等(deng)睡眠障(zhang)礙(ai),那麼你(ni)知道改善睡眠質(zhi)量的方法有哪nan)├ma)?下面就簡(jian)單的介紹幾種。

70萬人(ren)存在睡眠障(zhang)礙(ai) 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

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70萬人(ren)存在睡眠障(zhang)礙(ai)

美國(guo),據(ju)說有70萬人(ren)存在睡眠障(zhang)礙(ai)。不僅是睡眠時間不足,睡眠質(zhi)量也隨(sui)著(zhou)數碼(ma)產品支(zhi)配(pei)日常生活(huo)而(er)進(jin)一huai)較陸怠/p>

3月(yue),一家名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠服務的店鋪(pu)在紐約市中城(Midtown)地(di)區開業。店名中的“Nap”意為午睡,同時bei)購團υNew York)的“New”雙關。這里類(lei)似于(yu)將日本的膠(jiao)囊旅館大幅升(sheng)級(ji)後的設施,作為分zhi)弊飭薜男(nan)菹xi)場所(suo),在紐約人(ren)中引(yin)發了(liao)話題(ti)。

該店的1人(ren)用睡眠艙寬1.2米(mi),長(chang)2米(mi),高1.8米(mi),30分鐘(zhong)收(shou)費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此外,還為入住酒店前的顧客(ke)提(ti)供旅行箱臨時寄存、以及為商務人(ren)士提(ti)供擦lie) deng)服務。

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很有用”

在午休時間、傍(bang)晚和深夜(ye),需要短時間睡眠的辦(ban)公族、日場和夜(ye)場演出之間的百(bai)老匯相(xiang)關人(ren)士、錯過末班公交和電(dian)車(che)的相(xiang)鄰州(zhou)的mu)用竦deng)顧客(ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們(men)都會說‘謝謝,很有用’”,聯(lian)合創始人(ren)兼店長(chang)詹姆斯(si)?黃(音譯)笑(xiao)著(zhou)說。

在日本,在辦(ban)公室里趴在桌上睡覺的現象已經比較常見,但(dan)對美國(guo)人(ren)si)此翟蚴恰澳岩韻xiang)象”的。從觀念角度來說,這樣(yang)會給上司留下壞印象。與困(kun)意的戰斗也會影響自己(ji)的職場走向。

美國(guo)人(ren)的平均(jun)睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有增加,但(dan)仍徘徊(huai)在7小時左(zuo)右(you)。美國(guo)睡眠協(xie)會3月(yue)實(shi)施的調查顯(xian)示,69%的受(shou)訪者表示,保持充足睡眠能讓第二天的做事效率提(ti)高。不過,也有觀點認為,隨(sui)著(zhou)利(li)用先進(jin)的IT技術提(ti)高生產效率shi)摹傲ling)工經濟(Gig Economy)”擴大,普通人(ren)從事多項工作的情況(kuang)也不再(zai)罕(han)見,睡眠不足已經常態化。

在睡眠過程中,人(ren)si)嗷岬髡a href="http://jbk.99.com.cn/xexlsc/bingyin.html" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">心率和tuo) 谷眯姆喂δ艿玫叫菹xi)、緩解肌肉疲勞、促進(jin)生長(chang)激素分泌等(deng),睡眠對人(ren)si)嗌嬗凶zhou)重要作用。在美國(guo),曾有過慢性睡眠不足導致的“睡眠負債”被(bei)忽視,結果造成嚴重事故shi)陌咐017年1月(yue),紐約布(bu)魯(lu)克林區的車(che)站內,長(chang)島鐵路列(lie)車(che)發生脫(tuo)軌事故,導致lu)絲ke)等(deng)108人(ren)負傷 。據(ju)悉,事故列(lie)車(che)的駕駛員bei)加兄囟人(ren) 吆粑zan)停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫(zan)停癥(zheng)狀,睡眠不足導致其駕駛時打(da)瞌睡。

有觀點指(zhi)出,數碼(ma)產品的普及正在對睡眠質(zhi)量產生影響。有證(zheng)據(ju)顯(xian)示,個人(ren)電(dian)腦和智能手機顯(xian)示屏發出的藍光會令大腦保持清(qing)醒,導致生物(wu)鐘(zhong)混(hun)亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發布(bu)報(bao)告(gao)稱,讓實(shi)驗對象睡前分別閱讀紙(zhi)質(zhi)書和電(dian)子書,結果顯(xian)示後者進(jin)入睡眠需要的時間更(geng)長(chang)。

70萬人(ren)存在睡眠障(zhang)礙(ai) 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

 改善睡眠質(zhi)量的方法

1、適shi)鋇納硤ti)鍛(duan)煉有助于(yu)提(ti)升(sheng)睡眠質(zhi)量,但(dan)睡前不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在睡前3小時前進(jin)行。

2、晚餐(can)不能不吃(chi),不要餓著(zhou)肚子睡覺。適度進(jin)食些碳水化合物(wu),還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃(chi)得太(tai)飽,少吃(chi)不易消化的食物(wu),避免(mian)高糖,高脂及辛辣食物(wu)。另(ling)外,咖(ka)啡和茶飲也不要喝(he)。

3、如果平時睡眠質(zhi)量不高,睡前就少想(xiang)那些令自己(ji)焦慮不安,緊張煩惱的事,可在睡前做些放松(song)訓練,嘗試深呼吸,並(bing)放松(song)身體(ti)的每一個部位,讓mi)約ji)帶著(zhou)愉悅的nan)那槿朊摺/p>

4、當起床時間到了(liao),只要感覺身體(ti)已得到全面休息(xi),就立刻起來,不要讓mi)約ji)睡得太(tai)多。有時,睡眠時間過長(chang),反而(er)更(geng)打(da)不起精神(shen)來。


責任編輯︰姜姍
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